片名：BJ單身日記
英文片名：Bridget Jones's Diary
國 別：美國
發行公司：UIP
出品年份：2001
演 員：芮妮齊薇格
導 演：莎朗麥奎爾
《BJ單身日記》是一齣描述現代青年男女兩性關係的電影，全片透過女主角的日記口白，深刻展現未婚女性的內在心理歷程。
透過日記的撰寫，女主角BJ立定了年度計劃，包括：減肥、戒菸，找個男朋友共度週末等。此外，BJ也在日記裡寫下了很多心情故事，例如：她把她對律師男友的看法、感覺皆一一寫下，律師男友不小心看到後，還特地為她買了一本新日記，希望她有個全新的開始。
寫日記其實是可以有心理治療效果的，一天裡的喜怒哀懼，都可以透過日記達到滌淨與昇華的效果。國內外已有不少研究探討寫書寫療法*的治療功效，以BJ為例：她在日記中訂下目標、計畫，且逐項執行、求得進步，這樣的做法與認知學派的心理治療方法非常類似；只是在接受正式的心理治療時，會有一個心理治療師透過專業的方法，指導並協助個案達到治療的目標，而寫日記的方式，則只能跟著感覺走，靠自己摸索。
寫日記可以抒發情緒、整理思緒，是一種可供選擇的心理自我療法。
情緒覺察也是寫日記的治療功效之一。常透過日記「照拂」自身想法與感受的人，情緒覺察的能力通常會比較高。以BJ為例，她無法知道自己是否喜歡律師男友，於是她寫下她對這個人的第一印象，並且經常追蹤後續觀感的變化情形。如此一來，BJ就更能掌握自身的情緒與認知，她比較不會糊里糊塗就把自己嫁了，而後才又後悔當初怎麼會看走眼。所謂的「看走眼」，其實就是覺察度不足，以致於不能釐清自身情緒與想法的意思，而寫日記可以提昇我們這方面的能力。
一個健全的人，才能夠與人建立健全的關係。在親密的兩性關係裡，彼此相互照見對方的心靈深處，這與深層的心理治療亦有許多相似之處。熱戀初期陶醉在愛情裡，對凡事都感到極完美，但隨著時程演變，兩個人都必須面對自己及對方人格上不完美的地方，例如：擔心自己不夠好，無法完全信任對方，無法接受對方愛吃醋的個性，受不了對方遇事退縮的習性等，這些都在在考驗著我們在兩性關係上的成熟度。心理治療情境中，個案也可能被治療師的某些話激怒而生氣，而個案可能就需要這種情境，才能學會如何處理自己的情緒。
認真勤寫日記，不但可以提昇自己的覺察能力，反省自身的作為，同時也可以進一步了解兩性關係中彼此的優點與缺點，增進雙方的人格成熟度。不妨從今天起開始寫日記吧，相信你我都能造就一個雙贏的兩性關係！
◎電影處方籤
把日記寫得很「文學」，可讓我們的深層情緒感受自然流露出。然而，把日記寫得很「心理學」、很理性，卻可以幫助我們釐清認知矛盾處，並訂出具體改進目標。因此，當您有情緒困擾時，不妨依時間、事件、情緒、認知、行為、結果等項目，寫成「心理學式的日記」，相信對於問題的解決會很有幫助。
◎心理癒療DIY
■書寫療法：一種透過書寫方式，達到內省、減輕情緒困擾的新興療法。
本文摘自《心理癒療DIY－韓心理師的電影處方箋》
韓德彥心理師著/行雲文化出版
圖片提供：得利影視股份有限公司
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