書籍推薦-創作，怎麼搞的

創意就像電；按下開關，電就來了。

　　但那開關並不是「心情」，而是「意願」。

　　作者茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）是知名藝術創作者，她在本書以「前輩」身分，和一位年輕創作者對話。

　　全書九十五篇書信，談及多數創作者都曾面對的各種問題和考驗，包括「沒有靈感怎麼辦」、「如何面對創作低潮和失敗的時刻」、「如何面對批評」、「如何增加機會」，乃至於關乎現實面的「家人反對我走這一行」、「該不該找一份穩定的正職」等等。

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書籍推薦-歡迎來到創意王國

紅海風暴，創意才是王道 

心有多寬廣，創意有多大 

征服心靈上的龐然巨獸，是克服創意瓶頸的最佳良方

　　創造力是一種開創性的行動，不但影響我們的身體，也影響我們的心靈世界。一旦我們開始致力於某種創作，就會觸發某些所謂創作的原型和經驗的東西。這些可辨認的意象跳出來質疑我們的創作軌跡。本書的內容就是談這些意象和經驗，以及如何待之、處之的策略。

　　創造力可以表現在許多方面，寫作、繪畫、電影製作、音樂等等，以及各式各樣的創業冒險。被觸發的原型始終不變，不論是在什麼領域。勇敢面對並征服這些心靈上的龐然巨獸，是成功創作者內在成就的表徵。一旦正確辨認出這些內在和外在的形象，並揭去他們神祕的面紗，就能以幽默的態度先發制人，解除他們荼毒我們心靈的影響力。

　　本書旨在指導讀者如何面對創意的核心問題，處理所有創意工作者所會面臨的難題，並提供有力的解決方法。內文共列出51則創意知識，每篇後面都提供了讀者反思問題與行動原則。

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書籍推薦-寫，就對了！找回自由書寫的力量，為寫而寫的喜悅

譯後記

一寫，就渾然忘我

　　曾經，寫作是我的核心，當作家是我的夢想。這世上如有一件能讓我廢寢忘食之事，那便是寫作。然而，我卻走上了一段一直與文字有關卻又離文字越來越遠的路途──學生時期得文學獎、零星作品刊在報紙副刊、拿了個創意寫作的學位、進入出版業當編輯，也翻譯了一些書籍，但始終沒有成為作家，對文字工作的怨念還越來越深。

　　還記得，得文學獎時，一位學弟看到消息，對我說：「妳那麼無聊喔？」那是熱愛文字的我第一次意識到，在旁人眼裡，寫作是無聊的事，寫作的人是無聊的人；寫作還寫到得獎，那真是無聊界的冠軍。

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非慣用手寫日記-私密日記，心靈伴侶

片名：BJ單身日記

英文片名：Bridget Jones's Diary

國 別：美國

發行公司：UIP

出品年份：2001

演 員：芮妮齊薇格

導 演：莎朗麥奎爾

　《BJ單身日記》是一齣描述現代青年男女兩性關係的電影，全片透過女主角的日記口白，深刻展現未婚女性的內在心理歷程。

透過日記的撰寫，女主角BJ立定了年度計劃，包括：減肥、戒菸，找個男朋友共度週末等。此外，BJ也在日記裡寫下了很多心情故事，例如：她把她對律師男友的看法、感覺皆一一寫下，律師男友不小心看到後，還特地為她買了一本新日記，希望她有個全新的開始。

寫日記其實是可以有心理治療效果的，一天裡的喜怒哀懼，都可以透過日記達到滌淨與昇華的效果。國內外已有不少研究探討寫書寫療法*的治療功效，以BJ為例：她在日記中訂下目標、計畫，且逐項執行、求得進步，這樣的做法與認知學派的心理治療方法非常類似；只是在接受正式的心理治療時，會有一個心理治療師透過專業的方法，指導並協助個案達到治療的目標，而寫日記的方式，則只能跟著感覺走，靠自己摸索。

寫日記可以抒發情緒、整理思緒，是一種可供選擇的心理自我療法。

情緒覺察也是寫日記的治療功效之一。常透過日記「照拂」自身想法與感受的人，情緒覺察的能力通常會比較高。以BJ為例，她無法知道自己是否喜歡律師男友，於是她寫下她對這個人的第一印象，並且經常追蹤後續觀感的變化情形。如此一來，BJ就更能掌握自身的情緒與認知，她比較不會糊里糊塗就把自己嫁了，而後才又後悔當初怎麼會看走眼。所謂的「看走眼」，其實就是覺察度不足，以致於不能釐清自身情緒與想法的意思，而寫日記可以提昇我們這方面的能力。

一個健全的人，才能夠與人建立健全的關係。在親密的兩性關係裡，彼此相互照見對方的心靈深處，這與深層的心理治療亦有許多相似之處。熱戀初期陶醉在愛情裡，對凡事都感到極完美，但隨著時程演變，兩個人都必須面對自己及對方人格上不完美的地方，例如：擔心自己不夠好，無法完全信任對方，無法接受對方愛吃醋的個性，受不了對方遇事退縮的習性等，這些都在在考驗著我們在兩性關係上的成熟度。心理治療情境中，個案也可能被治療師的某些話激怒而生氣，而個案可能就需要這種情境，才能學會如何處理自己的情緒。

認真勤寫日記，不但可以提昇自己的覺察能力，反省自身的作為，同時也可以進一步了解兩性關係中彼此的優點與缺點，增進雙方的人格成熟度。不妨從今天起開始寫日記吧，相信你我都能造就一個雙贏的兩性關係！

◎電影處方籤

把日記寫得很「文學」，可讓我們的深層情緒感受自然流露出。然而，把日記寫得很「心理學」、很理性，卻可以幫助我們釐清認知矛盾處，並訂出具體改進目標。因此，當您有情緒困擾時，不妨依時間、事件、情緒、認知、行為、結果等項目，寫成「心理學式的日記」，相信對於問題的解決會很有幫助。

◎心理癒療DIY

■書寫療法：一種透過書寫方式，達到內省、減輕情緒困擾的新興療法。

本文摘自《心理癒療DIY－韓心理師的電影處方箋》

韓德彥心理師著/行雲文化出版

圖片提供：得利影視股份有限公司

資料來源:　http://brainlohas.pixnet.net/blog/post/27923910

書籍推薦-創作，是心靈療癒的旅程

書中提到: 

「作者 的方式是希望不要有人帶領，只需自我學習，透過簡單和沒有控制的方式成長，經由輕鬆做、週期性、自我檢視和平衡的發展方式擴大」，這跟我們香氛藝術的概念很接近!!

這裡的新朋友, 如果你覺得好奇, 可以拿隻筆, 用非慣用手隨便畫一畫, 寫下那是什麼, 用你知道的香氛選一個最適合的來表達, 去試試看喔!

更多書籍資訊: http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010469239

練非慣用手 脾氣變好

練非慣用手 脾氣變好

可助自我控制 2周見成效

2012年 03月11日

澳洲【張翠蘭╱綜合外電報導】你常在脾氣爆發邊緣，差點對插隊者或奸詐同事破口大罵嗎？只要一個小小的訓練，就能達到情緒管理效果。澳洲研究顯示，訓練改用非慣用手，可幫助自我控制，只要兩周，便能降低發脾氣的衝動。

新南威爾斯大學心理學家丹森指出，自我控制的訓練效果會漸入佳境，就像打高爾夫球或彈鋼琴。丹森與美國肯塔基大學及西北大學學者等專家，參與為期10年的研究，發現自我控制與侵略性的關係緊緊相繫。 

換手開門攪咖啡

研究人員請實驗者盡量改用非慣用手為期兩星期，如右撇子改用左手使用電腦滑鼠、攪拌咖啡或開門等，這類安全無虞的事，「能讓人訓練自我控制。」

另一實驗是，參與者被言語羞辱後，可選擇發出不同頻率的靜電干擾噪音作為報復，結果顯示，有練習自我控制者，其報復的程度較低。研究結果刊登在最新一期美國心理學協會期刊《心理科學最新動向》。 

改善心境變斯文

犯罪學者和社會學家長久以來認為，人們會在機會出現時犯下暴力罪行，且自我控制能力很低，但丹森說：「這是出自衝動」。他認為「有侵略個性的人若能給予改善自我控制的機會，就會減少侵略性」。沒有暴力傾向的人，練習自我控制也能改善心境或變得更斯文，長久下來，也會認為看不順眼的人比較好應付。

國內陽明醫院身心醫學科主任王家麟昨針對此項論點持保留意見，並指需要更多的研究結果才能佐證。 

左右撇子相關研究
2012/02

美國紐約社會研究新學院研究發現，人們易偏好跟慣用手同一邊的事物；如右撇子常選擇網頁右邊的產品、人或生物，左撇子偏好左邊的人事物。
2012/02

德國神經學家關圖爾發現，人們接吻時頭向右偏的比率，是向左偏的2倍；此現象與左右撇子無關，而是源自脊椎動物自胚胎時期就有的「右偏喜好」
2010/09

美國麻州麥立馬克學院研究指，左撇子大腦的兩個半球交流更頻繁，「聯繫」更緊密，使他們更聰明，但也易情緒化，易衝動、發火。


資料來源：《蘋果》資料室 

http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/34081834/IssueID/20120311